三湘都市报·新湖南客户端10月8日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 陈亚男 杨正强）上课没精神，工作沮丧压抑，还嗜睡，食欲不振……国庆长假结束，不少人却状态不佳，这是“节后综合征”在作祟。

从悠闲的度假模式切换到充实忙碌的工作、学习模式，一下子难以适应，你可能需要一份“节后综合征”拯救指南。今日，三湘都市报记者采访湖南省胸科医院专家，进行支招。

“节后综合征”是种心理不适症状

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“精神不济、嗜睡、做事精力无法集中、食欲不振等，如果出现了上述症状，可能患上了‘节后综合征’。”湖南省胸科医院营养科主任张胜康表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内症状会自动消失。打败它最重要的是要有一个积极心态，同时保持正常作息规律、饮食规律。

张胜康介绍，“节后综合征”并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

由于国庆假期时间较长，很多人习惯了每日走访旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，引起身体功能紊乱。

因此，当假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，工作学习效率低。

吃清淡补睡眠，轻度运动缓解症状

针对“节后综合征”的相关症状，张胜康建议，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，可多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品，多补充营养素。

不少家庭旅游归来，会出现口干舌苦、食欲不振等症状，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果来缓解。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

张胜康表示，补充睡眠，适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

工作之余，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，让心态慢慢回归，疲倦、犯困的症状会逐渐消失。

（一审：黄娟 二审：黄京 三审：周文博）