11月21日凌晨，卡特尔世界杯已经吹响号角。从 Al Bayt体育场到微博热搜，一切都是热火朝天、激情迸发的景象。

然而，就如同一个硬币的正反两面——世界杯的光彩背后，是无数运动员的伤痛和遗憾。

这届世界杯是较为罕见的冬季世界杯，由于紧张的赛程安排，运动员受伤退赛的消息层出不穷，甚至已有媒体打出了“最伤世界杯”的旗号。

11月20日，法国队官方宣布，2022年金球奖得主本泽马因左大腿股四头肌损伤退出本届世界杯，震动足坛。截止到目前，法国队已有本泽马、坎特、博格巴、迈尼昂、金彭贝、恩昆库等法国球员先后因伤退出世界杯，有体媒称法国队几乎丢失了一半主力。

11月18日凌晨，塞内加尔队官方宣布其头号球星马内因为右膝关节肌腱断裂退出卡塔尔世界杯。目前，马内已回到拜仁慕尼黑，并完成了膝盖手术。

西班牙、德国以及英格兰三支传统强队，也受到了伤病的侵袭。西班牙队前锋奥亚萨瓦尔十字韧带撕裂，英格兰队的史密斯罗腹股沟受伤，德国队的中场球员罗伊斯、诺伊豪斯和维尔茨分别遭遇脚踝和十字韧带损伤……

*十字韧带位于膝关节，负责维持关节的稳定性和活动能力，尤其对于进行跳跃、转动、急停等大幅度动作极为重要，一旦出现撕裂的情况，严重可断送球员的职业生涯。

*腹股沟又称鼠蹊部，因足球运动经常需要跑步、跳跃，甚至突然变换方向，容易令该部位的肌肉过度受压，出现拉伤或撕裂。

踢足球，真的很危险吗？

我们普通人踢足球，也会有运动损伤吗？虽然我们既不是世界杯球员也不是《少林足球》里的周星驰，但绿茵场上的运动损伤实际上相当常见。

常见的运动损伤有肌肉慢性劳损、急性拉伤或断裂，关节周围肌腱、韧带损伤，关节脱位，关节软骨损伤，半月板损伤，甚至骨折等。包括下肢关节的踝关节距腓前韧带损伤、跟腱断裂，膝关节前交叉韧带损，膝关节半月板损伤，胫骨骨折，大腿股四头肌拉伤等；上肢关节的肩关节脱位、肘关节侧副韧带损伤等。

常见的足球运动损伤则主要包括肌肉痉挛，肌肉拉伤和关节损伤。

总之，踢球时虽然肾上腺素上头，但务必要量力而行哦。

足球损伤损伤重在预防。平时要加强踝关节、膝关节周围肌肉力量训练增加关节稳定性，同时要做关节协调性和平衡能力训练。

运动之前要做充分的热身，运动之后要做拉伸和肌肉放松。如有陈旧性损伤，在训练中可适当使用护具或肌效贴保护。不建议长期使用关节保护类的护具，这样会导致关节周围肌肉发力减少，肌肉萎缩，减弱了关节稳定性，导致受伤几率增加。

出现关节损伤后，一定要及时检查确诊，以防误诊导致转变为慢性损伤，治疗中要积极进行功能锻炼，使身体早日康复回到伤前的状态。

其次，一旦足球损伤发生，现场的紧急处理非常重要，处理得当可加快损伤的康复。

比赛中关节韧带扭伤时，可采取POLICE原则：即保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），以减轻出血和肿胀。

24-48小时后，可根据伤者情况采用外敷、理疗和按摩等。

“ P O L I C E ”原则

P即Protect

保护是为了防止受伤部分再次受到创伤，受伤部分应在急性受伤后的最初阶段尽可能得到保护，以免情况恶化。

OL即Optimal Loading

最佳负荷提倡适当的负重和锻炼，受伤后应立即开始康复。一动不动不仅不利于恢复，还会导致许多问题。

比如，在肩关节受伤后，应该在几天的休息制动后开始被动的关节活动，再过渡到主动活动，再到肩袖的肌力训练。对损伤部位循序渐进地施加运动负荷可以提高损伤的恢复质量，避免关节肌肉的挛缩与粘连。

I即ICE

受伤后应立即开始冰敷，这有助于控制受损组织的肿胀和炎症，并在很大程度上缓解疼痛。

一般冰敷使用冰水混合物，接触皮肤温度为4-10℃，每次15-20分钟，两次之间至少间隔2小时。

C即Compression

加压受伤部位，结合冰敷，加压时用少许力将冰袋捆绑在受伤的部位。

E即elevation

尽可能抬高受伤的肢体，至少应超过心脏位置，并加速血液的回流。比如，当躺在床上的时候，可以将受伤的下肢放在枕头上。

最后，祝各位都身体健康！远离伤痛！

湖南日报全媒体记者 谭雨欣

科学指导湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任、主任医师 王靖

（一审：谭雨欣；二审：刘文韬；三审：杨又华）