三湘都市报·新湖南客户端12月8日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 杨文）众所周知，新冠肺炎属于呼吸系统疾病，患者会表现出发热、咽疼、干咳等症状。作为康复治疗方面的专家，湖南省第二人民医院康复治疗师冯建宏今日分享了一套呼吸训练的方法，帮助无症状或症状轻微的感染者更快地自我康复。

做好物资准备，增强个人体质，不断学习知识，即使新冠检测变“阳”，也可从容应对。

一、呼吸训练

(资料图片)

全身放松：当呼吸急促时，可以坐在靠背椅上，头稍后仰，双手置于上腹部并向内按压，同时尽量压低呼吸频率，即呼气后稍作停顿，再深吸气，稍作停顿，再呼吸。如此反复，频率尽量控制在每分钟10次为宜。

二、呼气训练

1.“吹口哨”，即用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气时将嘴唇缩紧，在4—6秒内将气体缓慢呼出。

2.“吹蜡烛”，将点燃的蜡烛放在口前方10厘米处，吸气后用力将火焰吹偏（注意，不是吹灭），每天增加蜡烛与嘴之间的距离，直至增加到80厘米为止。

以上训练，3—5分钟为一组，每组间隔数分钟，再反复练习，每次3—5组为宜，如果出现头晕等不适可停止训练。

三、排痰训练

当出现痰多黏不易咳出时，要掌握正确的咳嗽及排痰方法，这样才能减少反复感染的可能。只要做到以下几步，就能很好地解决这一问题。

第一步：深吸气；

第二步：深吸气后短暂憋气；

第三步：关闭声门（可以试着向下咽口水）；

第四步：气沉丹田（将吸进去的气体引向腹部）；

第五步：声门突然打开，将痰咳出。

冯建宏表示，可能很多人看到这些步骤会一头雾水，其实就是在吸气后做了一下憋气的动作，将吸入的空气最大限度地分布到更多的肺泡内。而稍作憋气就是增加气道内的压力，用力咳嗽时痰液会被高压高速气流推出体外。

除以上针对性比较强的方法之外，体温不高、全身症状不严重的患者，可适当选择一些有氧体能训练，像太极拳、健身操、深蹲、跳绳等。

（一审：黄娟 二审：黄京 三审：周文博）

责编：许利文

来源：三湘都市报

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