三湘都市报·新湖南客户端3月21日讯（全媒体记者 李琪 通讯员 石荣 杨文 实习生 王昕）3月21日是第23个世界睡眠日，日前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年中国成年人每晚平均睡眠时长为7.4小时，平均起床时间为8时12分，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时。

(资料图片仅供参考)

湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）数据显示，近年来医院就诊的睡眠障碍患者呈现增多趋势，特别是2022年12月份以来，阳康后有睡眠问题的患者，约占就诊患者的2—3成。

你睡得好吗？怎样才能睡个好觉？怎样的睡眠需要就诊？失眠后如何“自救”？记者采访了解。

（3月21日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）举办睡眠日公益科普活动，睡眠障碍患者正在向专家咨询求助。 李琪 配图）

调研：学历和职位越高的人越睡不好

3月17日《中国睡眠研究报告2023》(以下简称《报告》)在北京发布。报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.4小时，整体睡眠状况有所改善。

《报告》指出，2022年，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。

调查显示，随着年龄的增长，总体来说受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。

值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。

学生群体睡眠时长最长。此外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异；工作职位越高，睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。

东北地区睡眠指数最高。在七大地区(东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区)的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。其中，黑龙江睡眠指数为70.57，在调查所涉及的省份中排名第一。

趋势：“阳康”后睡眠障碍患者呈增多趋势

3月21日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）举办睡眠日公益科普活动，通过多学科义诊、讲座、患友分享等形式，呼吁人们重视睡眠健康。

“新冠病毒流行高峰过后，前来就诊的睡眠障碍患者，呈现增多趋势。”湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥介绍，近年来医院就诊的睡眠障碍患者呈现增多趋势，特别是2022年12月份以来，“阳康”后有睡眠问题的患者约占就诊患者的2—3成。

34岁的产后妈妈杨宁（化名）就是其中一位，杨宁2022年12月感染新冠病毒后，又曾复阳，4个月的孩子也受影响感染。尽管最后平稳“阳康”，但杨宁的紧张焦虑情绪仍然很重，过度担心孩子健康，常常失眠多梦、胸闷气短，严重影响了日常生活和工作。2023年3月，杨宁就诊于湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科，目前正住院接受系统治疗。

调研结果显示，不同省份的受调者在疫情感染后出现了匹兹堡睡眠指数（一种适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估）上升的情况，60.4%受调者感染后有睡眠症状，“容易疲惫困乏”成普遍感受。

曾宪祥解释，新冠病毒感染本身会打乱人们的睡眠节律，同时放大不良情绪，导致出现睡眠问题。但一般都是暂时的，随着身体状态的恢复，睡眠也会改善。

需要注意的是，对于有焦虑抑郁的人来说，很可能“阳康”后仍然会受到不良情绪的困扰，持续出现睡眠问题。

提醒：长期失眠影响正常生活，建议及时就医

睡眠与人类的健康息息相关。曾宪祥表示，良好的睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，改善记忆，提高免疫力。反之，会影响身体各项机能的正常运转，并造成精神健康的损害。

对于有睡眠问题的人，建议规律作息，避免熬夜，适量运动；调整心态，保持情绪稳定，及时心理疏导；注意睡前行为，不喝浓茶、咖啡，不饮酒，不刷手机，可通过泡澡、泡脚、听舒缓音乐等方式促进睡眠；营造舒适睡眠环境，减少光线刺激。

值得注意的是，失眠之后不建议“报复性补觉”。这种方式反而会影响第二天的睡眠，晚上迟迟无法入睡，生物钟被打乱，恶性循环，影响日常工作。

怎样的睡眠需要就诊？曾宪祥提醒，如若长期睡眠不足，导致生活质量显著下降，难以维持正常的生活工作，建议及时就医寻求专业支持与帮助。

责编：胡元媛

一审：李琪

二审：黄娟

三审：张军

来源：三湘都市报