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10分钟瘦大腿/肚子,做了就有用?
发布日期: 2023-05-06 22:36:57 来源: 湖南日报

文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐


【资料图】

5月6日,我们迎来立夏节气,减肥的人儿又开始进入减脂黄金期。相信不少人搜索运动瘦身视频时,被一大串“十分钟瘦xx运动”的标题吸引,再看到前后判若两人的对比图,不禁开始想象自己坚持半个月后,游泳圈消失、腹部线条隐约可见的样子。那些运动,真的能瘦到你想瘦的地方吗?让我们听听中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授怎么说。

首先,我们先聊聊,你为什么要运动?

与脂肪斗争的朋友,运动无非是“减脂”和“增肌”这两大核心目标,从而让自己拥有更美丽的身材。而你真的了解怎样运动才能达到目标吗?

减脂减什么?

所谓减脂,就是通过有氧运动,体内的糖原和脂肪分解为机体供能。随着运动时间延长,脂肪供能的比例逐渐增加。这其中的原理,其实是把脂肪(甘油三酯)分解为能够为身体所直接利用的原料(甘油、游离脂肪酸),再释放到全身的血液循环中供机体摄取。

但是,身体优先利用哪个部位分解的脂肪,并不能由意志决定。换句话说,瘦肚子运动不一定就利用了腹部的脂肪;许多女性朋友在减肥初有成效后,发现自己的小肚子岿然不动,而胸围却变小了。

局部减脂,是谣言!

人在长胖和运动时,脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的,这也是出现“苹果型身材”和“梨形身材”这一差异的原因。既然天生的东西无法改变,我们便要认识到,减脂是一个全身性项目,通过长时间有氧运动后,身体的脂肪含量减少,看上去更匀称,许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度,则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。

所以,仅凭短短十分钟的瘦肚子运动,就能减掉小肚腩,收获马甲线吗?

当然不能。

但这十分钟的运动就没有用了吗?

也不是的。

局部增肌,是真的!

不管是肚子、手臂或是大腿,这一类运动都以锻炼局部肌肉为目的,而肌肉所需要的能量主要来自于磷酸和糖原,虽然对表面的脂肪没有太大作用,但深层的肌肉会得到有效刺激。坚持一段时间后,你会发现自己这部分的力量更强、做起来更轻松了,甚至可以借助哑铃、弹力带等工具加大刺激强度。如果能够配合科学的有氧运动,全身减脂辅助局部增肌,才更有可能在降低体脂率后,收获令自己满意的肌肉线条。

科学运动,到底该怎么做?

对于体重基数过大、影响健康的人群,首要任务是通过有氧运动降低体脂含量,避免一系列代谢和心血管疾病的出现;在这个过程中,可以辅助力量训练来增加消耗,提高基础代谢。而对于体重本身就在健康范围内的朋友,建议不要执着于局部的瘦,而是以追求全身的健康与良好体态为目标。具体的运动方案,则需要大家根据自身状况来制定。

最后,奉劝每一位热衷于运动健身的朋友,在动起来之前都能有科学的认知与良好的心态,理清减脂和增肌之间的关系,合理分配有氧运动与力量训练;同时不被固有的审美所束缚,让运动成为使自己全方位提高的法宝!

作者:周阳乐

责编:李传新

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来源:湖南日报

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