文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐

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5月6日，我们迎来立夏节气，减肥的人儿又开始进入减脂黄金期。相信不少人搜索运动瘦身视频时，被一大串“十分钟瘦xx运动”的标题吸引，再看到前后判若两人的对比图，不禁开始想象自己坚持半个月后，游泳圈消失、腹部线条隐约可见的样子。那些运动，真的能瘦到你想瘦的地方吗？让我们听听中南大学湘雅医院内分泌科吴静教授、王敏副教授怎么说。

首先，我们先聊聊，你为什么要运动？

与脂肪斗争的朋友，运动无非是“减脂”和“增肌”这两大核心目标，从而让自己拥有更美丽的身材。而你真的了解怎样运动才能达到目标吗？

减脂减什么？

所谓减脂，就是通过有氧运动，体内的糖原和脂肪分解为机体供能。随着运动时间延长，脂肪供能的比例逐渐增加。这其中的原理，其实是把脂肪（甘油三酯）分解为能够为身体所直接利用的原料（甘油、游离脂肪酸），再释放到全身的血液循环中供机体摄取。

但是，身体优先利用哪个部位分解的脂肪，并不能由意志决定。换句话说，瘦肚子运动不一定就利用了腹部的脂肪；许多女性朋友在减肥初有成效后，发现自己的小肚子岿然不动，而胸围却变小了。

局部减脂，是谣言！

人在长胖和运动时，脂肪储存的部位和消耗的顺序主要是由基因决定的，这也是出现“苹果型身材”和“梨形身材”这一差异的原因。既然天生的东西无法改变，我们便要认识到，减脂是一个全身性项目，通过长时间有氧运动后，身体的脂肪含量减少，看上去更匀称，许多与肥胖相关的健康隐患也会随之消失。具体的运动时长和强度，则需要根据自身心肺能力、肥胖程度等多方因素综合决定。

所以，仅凭短短十分钟的瘦肚子运动，就能减掉小肚腩，收获马甲线吗？

当然不能。

但这十分钟的运动就没有用了吗？

也不是的。

局部增肌，是真的！

不管是肚子、手臂或是大腿，这一类运动都以锻炼局部肌肉为目的，而肌肉所需要的能量主要来自于磷酸和糖原，虽然对表面的脂肪没有太大作用，但深层的肌肉会得到有效刺激。坚持一段时间后，你会发现自己这部分的力量更强、做起来更轻松了，甚至可以借助哑铃、弹力带等工具加大刺激强度。如果能够配合科学的有氧运动，全身减脂辅助局部增肌，才更有可能在降低体脂率后，收获令自己满意的肌肉线条。

科学运动，到底该怎么做？

对于体重基数过大、影响健康的人群，首要任务是通过有氧运动降低体脂含量，避免一系列代谢和心血管疾病的出现；在这个过程中，可以辅助力量训练来增加消耗，提高基础代谢。而对于体重本身就在健康范围内的朋友，建议不要执着于局部的瘦，而是以追求全身的健康与良好体态为目标。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。

最后，奉劝每一位热衷于运动健身的朋友，在动起来之前都能有科学的认知与良好的心态，理清减脂和增肌之间的关系，合理分配有氧运动与力量训练；同时不被固有的审美所束缚，让运动成为使自己全方位提高的法宝！

作者：周阳乐

责编：李传新

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来源：湖南日报

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