文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王蕊 吴靖

(资料图)

炎炎夏日，说真的，太热了！

有人“空调房里抱西瓜”，有人“夜宵啤酒小龙虾”……

总之各有各的度夏方法。

不过有一群人，喜欢在水下！

夏季当然是游泳的好时节啦，游泳场总是跟“下饺子”似的有没有？

但你可知，如果用力过猛、频次过甚，

小心疼痛找上你哦！

这不，长沙市民陈先生，近年来每天都得游上两圈，

哪知道，近期被诊断患上了“游泳肩”，

也就是“肩关节撞击综合征”。

本篇推文，作为“旱鸭子”，

“说医君”找到湖南省人民医院骨关节与运动医学科主任王靖，

看看这游泳过度，到底会有哪些影响呢？一起往下看。

症状很“简单”，就是“痛”！

作为既能消暑降温又能锻炼身体、燃脂塑形的一项运动，

游泳成为不少人的首选运动，不过，可真的不要过度哟！

“简单来说，‘游泳肩’就是游泳时频繁的过头顶动作，

导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的碰撞，引发的肩部疼痛。”王靖说。

你想想，由于游泳要求上臂充分旋转外展，重复发力，

并承受水阻力，给肩部施加巨大压力，那咱这肌腱损伤当然就容易发生啦~

其实，“游泳肩”的症状还蛮“单一”的，

总结起来就是一个字——痛！

“主要表现是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛以及活动障碍等。”王靖说。

具体来说，急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；

慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。

请注意，早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，

后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

各位立志做“水中飞鱼”的伙伴们，请自行对标哈！

防治在平时，送你“大招”一起练！

有小伙伴曾经问过王靖，

有没有不太容易患上“游泳肩”的泳姿呢？

唔……答案是“没有”。

“无论哪种泳姿，如果游泳动作不规范、不协调或时间过长，

缺乏足够的热身，运动强度过大，都会让肩膀处于过度运动状态。”王靖说。

尤其要注意，擅长自由泳、蝶泳、仰泳的人群的确更容易患上“游泳肩”。

那么，到底该如何预防“游泳肩”呢？王靖划出了重点。

❤准备活动要充分。

❤注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛；

❤合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，不超过1小时为宜。

❤游泳结束后要适当的放松。通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养的补充使机体更好地恢复。

❤一旦出现肩关节不适要及时停止游泳，休息1-2周后疼痛仍不能缓解，需要及时就医。

“如果已经患病，首先要停止所以诱发疼痛的活动或训练。”王靖指出，目前有效的治疗包括：使用消炎止痛药物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、针刺运动疗法、理疗及接受正确的康复锻炼。如以上保守治疗无效或肩袖撕裂应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。

别急，咱还没说完。接下来，“大招”来了……

（视频是医生提供的，权威有效，跟着练起来好吗？）

好啦，水里撒欢固然好，强身健体心舒畅。

但是，切莫用力太过猛，否则疼痛让人恼。

祝大家都能健康无忧地快乐一“夏”，嗨起来吧！

作者：周倜

责编：余蓉

一审：周倜

二审：段涵敏

三审：杨又华

来源：湖南日报